本专栏作者马泽贤通过亲身实践，从149斤减重至132斤，成功减重17斤。他结合学习过的减肥课程、阅读的减肥书籍以及实践经验，整合出一套科学且易操作的减肥方法。

专栏内容分为四大模块：

1. 为什么一定要减肥？ 解析肥胖标准、危害及瘦身益处；
2. 减肥成功的本质 揭示能量缺口与健康生活方式的核心作用；
3. 具体实操方法 包含目标设定、饮食结构调整（NOQI值应用）、运动选择（高效燃脂运动推荐）以及微习惯养成策略；
4. 心理因素管理 特别提供通过冥想降低压力、改善睡眠质量的技巧。

特色亮点：

• 独创「能量缺口三重保障」体系
• 包含可量化的饮食评估工具
• 提供「5分钟微运动」入门方案
• 融合行为心理学设计习惯养成路径

适合人群：BMI超标、反复减肥失败、想建立健康生活方式的读者。全文19720字，16篇深度文章，附赠免费试读章节。